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ビルドアップ x 2 計19km

朝は起きられず。
プランクだけやって出社。

ランチタイムトレーニング初日。
席を立って、トレッドミルの上に立つまで約10分…はやい。
サクッと高強度。



ビルドアップ 4km / 17:36

500→425→415→405
Aveは134→159→167→174 (total Ave 157)
Maxは150→164→171→178

シンドカッタ…でも、たった12分程…と思って耐え抜いた。
楽になっていくのかな…。



今日はノー残業なので、19時前に退社、19時半頃にはジム着。
金曜朝にポイント練習を予定しているので、明日はリカバリー予定。
今日は少し追い込んでもいいかな…という事で距離を踏もうと。



ペース走 + ラスト4kmビルドアップ 計1:16:26 / 15km

じっくり、後半しんどくならないように、530から。
ただ、このペースなのに結構心拍があがって、5kmくらいで150bpmを超える事もチラホラ…
という事で、一旦ペースを落とす。

540で再開。
それでもやっぱり5km地点で150bpmを超える…。
うーん、600まで落とすか…とか考えたら、garminを止めるタイミングを逸してしまう。

どうするかな…と迷ったものの、明日リカバリーの日だし、あと20minくらい頑張れそうだったので、
なんちゃってビルドアップ。
500→450→440→430
今の自分にとってはかなりシンドイレベル。

Ave 155→160→165→172
Max 160→167→170→185 (185はホントかな…)

シンドカッタ…
10min程ウォーキングして終了。

ただ、今日(7日)までの累計で80km。
明日ノーランでも 10km / 日 ペースは維持できる。
距離にとらわれすぎるとろくな事がない事は分かっているんだけどね…



温冷浴して帰宅。
セルフマッサージして24時頃就寝。

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プロフィール

yuki

Author:yuki
八重洲勤務の、数字に興味がない数字系士業サラリーマン。
自転車、トライアスロンを始める前は体重85kg、体脂肪率25%あり、喫煙者でした。

持久系トレーニングやダイエットの理論、日々のトレーニング記録、レースレポを中心に書いています。資格試験についても(中小企業診断士他)。

今年中にマラソン3:15切りを目指します(PBは3:50)。

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